Begitu banyak yang harus dilakukan ketika kita melakukan program untuk menurunkan berat badan. Dimulai dari seringnya olah raga, mengatur pola makan yang baik, hingga memilih jenis makanan khusus untuk diet. Bahkan, saat ini banyak sekali program diet yang menjanjikan berat badan semakin menurun. Tapi semua itu tidak akan berhasil jika makanan yang masuk ke dalam tubuh memiliki banyak lemak.
Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang menjalankan program diet disarankan mengkonsumsi jenis makanan yang rendah kalori. Jenis makanan yang rendah kalori tidak menimbulkan lemak pada tubuh. Selain itu, makanan rendah kalori juga cukup menyehatkan dan dapat mencegah beberapa penyakit lainnya seperti penyakit jantung, darah tinggi dan diabetes. Untuk Kamu yang penasaran dengan beberapa jenis bahan makanan yang cocok di konsumsi saat diet, berikut ini adalah beberapa jenis bahan makanan yang cocok anda konsumsi saat diet :
- Jenis makanan yang banyak mengandung serat
Jenis makanan ini dapat mengenyangkan perut dan sangat bagus dikonsumsi saat diet. Jenis makanan ini merupakan jenis makanan yang sangat bagus untuk anda konsumsi saat berdiet, karena serat dapat membersihkan kotoran dan dapat melancarkan pencernaan anda. Barbara rolls mengatakan bahwa makanan yang tinggi seratnya memiliki tekstur dan bentuk yang dapat mencegah lapar yang muncul lebih cepat, pada saat dikunyah dimulut.
Baca Juga : Buah-buahan Untuk Diet Yang Cepat Kuruskan Badan
Serat inilah yang dapat mengenyangkan perut lebih lama, karena pada saat serat ini lebih jauh lagi disistem pencernaan maka membutuhkan waktu yang lama sehingga hal ini dapat mengenyangkan perut lebih lama. Barbara rolls juga mengatakan bahwa ada kemungkinan serat ini mempunyai efek yang sangat ampuh untuk hormon pembuat rasa kenyang yang lebih lama. Makanan yang banyak serat antara lain seperti pisang, buah Pepaya, oatmeal, alpukat, dan brokoli.
- Jenis Makanan dengan kalori rendah
Pada saat mengisi ruang yang terdapat pada perut atau lambung biasanya kita lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori. seorang Kepala Departmen Ilmu Nutrisi yang berasal dari Pensylvania State University yang bernama Barbara Rolls mengatakan, Setiap makanan yang memiliki kalori yang rendah ini intinya dapat membuat orang kenyang dan tentunya akan menghasilkan kalori yang sedikit. Makanan yang banyak mengandung kadar mineralnya atau airnya merupakan makanan yang memiliki kalori yang rendah, seperti buah-buahan dan Sayur-sayuran. Sebaliknya lagi, jika mengonsumsi makanan yang tinggi lemaknya, walaupun porsinya sama dengan makanan yang rendah kalori akan menghasilkan kalori yang lebih banyak. Makanan yang rendah kalori bisa Anda jumpai pada sayur bayam, tomat, lobak, dan selada air.
- Mengandung Protein
Protein merupakan salah satu dari jenis nutrisi yang sangat baik untuk dimasukan dalam diprogram diet, karena protein ini dapat membuat seseorang yang mengonsumsinya akan lebih cepat kenyang Hal ini diungkapkan oleh Studi di Jurnal Cell. Protein memiliki kemampuan yang sangat efektif untuk menghalangi saraf Mu-Opioid Receptor (MOR) diperut yang dapat membuat anda merasa kenyang pada saat mengonsumsi protein. Saraf Mu-Opioid Receptor atau MOR adalah saraf yang bertanggung jawab untuk pengiriman sinyal rasa lapar dan rasa kenyang ke otak.
Saraf MOR ini berkomunikasi dengan tubuh kita untuk menginformasikan kepada otak ketika kita sudah merasa lapar atau jika kita merasa kenyang. Pada saat Saraf MOR ini terstimulasi, maka saraf ini akan mengirim sinyal untuk mendorong seseorang terus menerus untuk makan sampai Sarah MOR ini tertutupi atau terhalangi. Pada saat itulah Tubuh kita akan merasakan kekenyang. Makanan yang banyak mengandung protein dan cocok untuk diet yakni kedelai, Brokoli, kentang, dan Gandum sebagai pengganti nasi.
- Minum Air Mineral Dengan Porsi Lebih Banyak
Ada beberapa studi atau peneliti mengungkapkan, bahwa setiap orang yang mengonsumsi air putih sebelum makan, maka orang itu akan merasa lebih kenyang karena perut kita sudah terisi oleh air. Ahli nutrisi dari Oregon State University, yaitu Profesor Melinda Manore mengatakan, Sayangnya tubuh kita tak mengidentifikasi air melalui proses yang sama seperti ketika kita mengonsumsi makanan yang padat. Oleh karena itu air hanya memberikan efek kenyang yang sedikit saja.
Baca Juga : Ramuan Alami Untuk Menurunkan Berat Badan
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa Anda coba untuk anda konsumsi sebagai menu saat diet. Makanan tersebut sangat cocok untuk mendukung program diet Anda yang ingin cepat menurunkan berat badan. Sekian dan semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment